ผลการตรวจวัดค่าดัชนีชีวภาพของร่างกาย

An article by admin    1 Comment

วันนี้อารมณ์เปลี่ยว เลยเดินไปเข้าซุ้มของแพทย์พระมงกุฏ (เนื่องจากนังอิ๋วชวนไป)

มาถึง ก็ชั่งน้ำหนัก วัดส่วนสูงได้ผลลัพธ์ดังนี้

- น้ำหนัก : 52.5
– ส่วนสูง : 163.5
- BMI (Body Mass Index) : 19.64 -> ปกติ

ต่อมาก็วัดความดัน ได้ผลลัพธ์ดังนี้ 130/70 (ถือว่าสูงกว่าปกติ เพราะผู้หญิงทั่วไปควรจะเป็น 120/70)

ต่อจากนั้น ก็ไปวัดเครื่องช่างอะไรสักอย่าง วัดเยอะเลย แต่เราแค่ยืนบนเครื่องเท่านั้นเอง ได้ผลลัพท์ดังนี้

- %ไขมันในร่างกาย : 22.2 (เพศหญิง อายุ 15-39 ปี ค่าที่ดี 20%)
– % น้ำในร่างกาย : 56.9   (ค่าโดยเฉลี่ยที่ควรมี เพศหญิง 45-60%)
– ระดับไขมันสะสมที่หน้าท้อง : 2 (เพศหญิง อายุ 15-39 ค่าที่ดี 1)
– มวลกล้ามเนื้อ 38.5 -> ระดับ 5 (มาตรฐาน (แต่ไม่มีกล้ามเนื้อ – -”))
– มวลกระดูก 2.4kg (ปกติ)
– อัตราการเผาผลาญของร่างกาย (BMR) 1251, อายุร่างกาย 17 ปี

สรุป…
– มีไขมันในร่างกายทั้งหมด 11.65kg
– มาตรฐานไขมันที่ควรมี 20% 10.5kg
– ยังมีไขมันส่วนเกินอีก 1.15kg

ดูโดยรวมแล้วอยู่ในเกณฑ์ดี ออกกำลังกายอีกนิดหน่อย ก็จะหุ่นเพียว ไม่มีไขมันส่วนเกินเลย อิอิ

ต่อจากนั้น ก็ไปวัดระดับสารต้านอนุมูลอิสระ
ผลการตรวจที่วัดได้ 22000
มาดูกันว่า ผลคืออะไร…
ค่าที่วัดได้ หมายความว่า ค่าสารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในระดับต่ำ มีปัจจัยเสี่ยงที่จะเกิดโรคเรื้อรังได้ ต้องรีบดูแลสุขภาพโดยด่วน อาจรับประทานผัก ผลไม้น้อยเกินไป ดื่มเหล้า สูบบุหรี่ มีโลกประจำตัว เผชิญกับผลภาวะแสงแดด ความเครียด มีน้ำหนักตัวเกิน ไขมันสูง

เมื่อมาพิจารณาดูแล้ว ตัวเราก็ไม่ได้มีปัญหาอะไรเลย นอกจาก…

“นอนดึก” และ “ความเครียด”

พี่เค้าเลยให้คำแนะนำในการดูแลสุขภาพมาดังนี้

1. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ แต่ควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน
2. ดื่มน้ำสะอาดให้ได้วันละ 1-2 ลิตร ต่อวัน เพราะช่วยในการขับสารพิษได้
3. ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที ทุกวัน แต่อย่าหักโหม
4. รับประทานผัก ผลไม้ทุกวัน ทุกมื้อ สถาบันมะเร็งแห่งชาติแนะนำว่า ในผัก ผลไม้มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญอยู่หลายชนิด และควรเลือกทานให้หลากหลาย
5. พักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมง (22.00-05.00)
6. ดูแลจัดการกับความเครียดที่เกิดขึ้น หาวิธีผ่อนคลายให้ได้
7. หลีกเลี่ยงอาหารประเทศทอด ย่าง ที่ใช้ความร้อนสูง ของหมัก ดอง
8. งดบุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ น้ำอัดลม เนื้อวัวประเภทเนื้อแดง
9. ควรหันมาบริโภคข้าวกล้อง ธัญพืช เต้าหู้ มันฝรั่ง ปลา ถั่ว นมพร่องมันเนย
10. รักษาและควบคุมน้ำหนักตัวให้เหมาะสม
11. ควรเสริมอาหหารที่อุดมด้วยวิตามิน เกลือแร่ และมีสารโฟโตนิวเทรียนครบถ้วน
12. เพื่อสุขภาพของหัวใจ แนะนำ ลดการรับประทานไขมัน โดยเฉพาะไขมันอิ่มตัว เช่น กะทิ มาร์การีน ให้เลือกรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัว เช่น โอเมก้า-3 สารสกัดจากชาเขียว
13. เพื่อสุขภาพของกระดูก แนะนำให้รับประทาน แคลเซียม โยเกิร์ต งาดำ ใบชะพูล ผักกระเฉด สะเดา ผักใบเขียว

จากการมาตรวจครั้งนี้ ก็ดี ทำให้รู้ว่า ร่างกายเราเป็นอย่างไร

ดูภายนอก ร่างกายแข็งแรงดี มีไขมันส่วนเกินน้อย แต่ทำไม๊..ทำไม.. กลับกลายเป็นว่า ร่างกายเรา

มีปัจจัยเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ ได้ง่ายมาก แย่จังเลย… – -”